[...] filmy a mamy niedziele 10:39 :D :D Tylko naprawdę mam ogromną prośbę popraw wyniki bo są nadal osoby jak Artur Rejek , Marta Matuszewska i inne które mają zaliczone zerową ilość powtórzeń a punkty do ligi są bardzo ważne wielkie dzięki ja wieczorkiem wstawię jeszcze swoję zdjęcia z aparatu dzisiaj idę się gdzieś przejść odpocząć trochę i już [...]
Reps %1RM 1 100 2 95 3 90 4 88 5 86 6 83 7 80 8 78 9 76 10 75 11 72 12 70 Tabelka z gory, znajdz po lewej ilosc powtorzen ktora jestes w stanie wykonac i podziel przez procenty (decymalnie) przy tej liczbie , czyli np. mozesz wykonac 10x na 30kg to szukajac 1repmax= 30/0.75 Staraj sie jednak by te max 10 powtorzen bylo wykonane tylko [...]
[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8 WIEM ŻE NA TEJ ROZPISCE NIE MA ĆWICZEŃ NÓG NIE OCENIAJCIE TEGO WG BRAKU NUG DZIĘKI SORKA ZA BŁĘDY OCENIAJCIE
[...] Karkula 143,76 punktów, II miejsce Tomasz Zieliński 140, 57 punktów III miejsce Tadeusz Serafin 134,60 punktów W konkurencji dodatkowej wyciskanie swojego ciężaru ciała na ilość powtórzeń zwyciężyli I miejsce Jarosław Fabiszewski 50 razy, II miejsce Tomasz Zieliński 47 razy i III miejsce Piotr Kandefer 38 razy- w tej konkurencji Panowie wygrali [...]
Podziękowanie składam także firmie SFD, która ufundowała bony na zakup odżywek dla zawodników w konkurencji wyciskaniu ciężaru ciała na ilość powtórzeń.
EKHM NA CO TEN PLAN BO ĆWICZENIA MNIE Z LEKKA ROZWALIŁY, WYGLĄDA TROCHE JAK NA RZEŹBE LECZ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ JAK PRZY MASIE, TROCHE MAŁO CZYTELNY PLAN I NAPEWNO NIE DLA KOGOŚ Z KRÓTKIM STAŻEM
[...] progres w postaci zwiększenia ilości powtórzeń na tym samym obciążeniu , wcale nie musi oznaczać progresu na ciężarze maksymalnym ... Dla mnie obliczanie CM w oparciu o ilość powtórzeń rzędu 6-10 , jest całkowicie bez sensu . Zdecydowanie lepiej jest ustalić przybliżony CM przy 3-4 powtórzeniach . U mnie przy 3-4 powtórzeniach CM kształtuje [...]
Proponuje cos hardcorowego xD. Jedyne co potrzebujesz to talia 52 kart. 1. Karty czerwone pompki czarne brzuszki 2. Numer na karcie = ilość powtórzeń 3. Walet, Królowa, Król = 12 potworzeń 4. Asy 15 potworzń 5. Dżoker 16 powtorzen 6. Staraj się robic bez odpoczynku pomiędzy seriami Jak przerobisz cała talie (52 serie) w 15 minut no to.....Rambo [...]
[...] się z progresu jaki poczyniłem w tym ćwiczeniu. Teraz doszlifuje jeszcze dokładnie i być może zwiększę jeszcze powtórzenia. Elbow dipsy => Zwiększam powoli jak zauważyliście ilość powtórzeń, nie ma co się śpieszyć. Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => Przerwy są idealne. Teraz tylko czekać, aż nie będę się tak męczył przy robieniu [...]
[...] więcej bo dipy mi pięknie wchodzą i to naprawdę kozacko się czuje teraz po przerwie będę na maks ciężarze tyrał, tj. 30kg w dipach i podciąganiu. rób sobie może wyznaczoną ilość powtórzeń, bo zauważyłem że trzymanie się utartych schematów jest pomocne, aczkolwiek lepiej po swojemu jak się najlepiej człowiek czuje cisnąć z tymi ćwiczeniami, ja [...]
Piekiełko Martwy ciąg 5/5/5/3/2 140kg Dipy 3/2/2/1/1 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 43:05:00 Mniejsza ilość powtórzeń w dipach, gdyż pękł mi pas od obciążenia, byłem zmuszony założyć kamizelkę 30kg i 20kg talerz między nogi wsadzić i mi się raz wyśliznął (z powodu potu }:-( ) Zamawiam pas co wytrzyma moje wybryki :P W [...]
Bic robię 2 razy w tygodniu max 30 min 3/4 ćwiczenia w zależności od dyspozycji dnia po 4 serie - powtórzeń różnie - zmniejszam ilość powtórzeń a ciężar dokładam. Kończę bic i robię nogi ....................................................................................................................................................... [...]
To musisz pokombinować. Np. zwiększając ilość powtórzeń w kolejnych treningach lub czas napięcia mięśni, tak by jak najmniej odczuć to dołożone 5kg i móc spokojnie ćwiczyć po dołożeniu.
Mastah88 wszystko pieknie ladnie...ale zalezy dla kogo mialby byc ten plan-czy oba? w drugim planie podales tylko ilosc serii...a gdzie reszta?nierozerwalnym skladnikiem jest rowniez ilosc powtorzen. 6s po ile?po 3p?po 5?6? ok po 12? nie za lux te wasze wyliczanki serii/tydzien. kupa smiechu. przysiad 3 x tyg. przy stalych parametrach-ok...ale dla [...]
powiem jeszce cos takiego w wrzesniu 20 zaczelem ten trenig wyciskalem przed 111kg po 5 tygodniach i stosowaniu dopingu w postaci 280g kreatyny czyli koniec pazdziernika podnioslem 132.5,trenig mialem robic 6 tyg ale po 5 odpadlem klata mi juz nie wyrabiala sila rosla za szybko :P,treaz obecnie zmniejszylem ilosc powtorzen na nie ktore cwiczenia [...]
Dzisiaj dzień ciągów, kolejny dobry wynik na ilość powtórzeń. 75*5 85*5 105*5 125*5 142,5*5 150*9 dodatkowo 3*8-108,5 Koniec :-) https://www.youtube.com/watch?v=pX23DWCZfv8
czytałam o tym progresie, ale szczerze to nie bardzo rozumiem.. Chodzi o to, że jak np. mam jakies cwiczenie to wykonuje je 15 razy w pierwszej serii a w kolejnej to samo cwiczenie juz z wiekszym obciazeniem tyle ile dam rade bądź z takim samym obciazeniem jak w pierwszej serii tylko wieksza ilosc powtorzen? a moge wykonywać interwaly na skakance?
Jeszcze mam pytanie Od jakiego cięzaru zaczynac treningi? Od razu 100%CD, czy ile mniej wiecej? Jaka obrac ilosc powtorzen 8-6, po kilku tygodniach 6-4 bedzie dobrze? Sory, że tak podbijam temat, ale spieszy mi sie bo dzis pierwszy trening Pozdrawiam